Bí quyết giúp cải thiện trí nhớ

Đôi khi thật khó để có thể ghi nhớ chi ly mọi việc. Đây là 10 mẹo nhỏ giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

Hôm qua khi tôi vừa chuẩn bị bắt tay vào viết bài cho mục này, thì ngay lập tức tôi đã quên mất chủ đề mình định viết là gì. Tới khi tôi tìm được mẩu giấy nhắc nhở nhỏ, tôi bật cười lớn vì thấy tiêu đề của bài báo được ghi trên mảnh giấy. Có thể tôi đãng trí vì công việc trong tuần quá bận rộn, hoặc cũng có thể vì tôi đã bắt đầu có tuổi rồi chăng? Tôi đã làm một nghiên cứu nhỏ để tìm kiếm những phương pháp “chắc ăn” giúp dọn dẹp bớt mạng nhện ra khỏi óc bạn và thêm dầu cho động cơ tư duy của bạn.

Bất kể bạn ở độ tuổi nào, bạn đang phải đối mặt với hàng ngàn nguồn thông tin. Riêng việc đọc bài do tôi viết đã khiến bạn phải suy nghĩ quá nhiều rồi. Vì vậy việc chọn lọc thông tin cần được ưu tiên để ghi nhớ trở nên khó khăn.

Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng nữa. Sau đây là 10 bí quyết rất hữu ích giúp bạn ghi nhớ thật tốt.

Tôi rất hiếm khi mất chìa khóa hoặc kính râm bởi tôi luôn đặt chúng ở nơi cố định. Thi thoảng tôi chủ quan di chuyển vị trí của những đồ vật này, và hậu quả là tôi phải điên đầu khi đi tìm lại chúng. Tương tư, với thông tin cũng vậy. Nếu bạn tạo lập email và tập tin cố định trên màn hình cho những tài liệu quan trọng, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn cần tìm chúng.

Nếu bạn thực sự muốn ghi nhớ những thông tin quan trọng, hãy từ bỏ những tật xấu cản trở việc ghi nhớ của bạn. Giả sử, bạn thường xuyên quên sao chép tài liệu vào ổ nhớ dự trữ sau khi làm việc. Hay bạn thường xuyên để chìa khóa trong túi quần bên phải. Hãy thử để chúng trong túi quần trái vào buổi sáng để trước khi đi làm bạn buộc phải thay đổi thói quen. Sự khác thường này như là một nhắc nhở, thôi thúc bạn phải nhớ tới việc cần làm.

Rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin và chất chống ôxi hóa có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ. Hãy cố gắng bổ sung trà xanh, ăn việt quất, cá hồi, rau bắp cải, súp lơ trắng và xanh, sô-cô-la đen và nghệ vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết uống một ly rượu vang đỏ hàng ngày cũng rất hữu ích.

Não của bạn cũng cần được tĩnh dưỡng để hồi phục. Nếu bạn thiếu ngủ, não của bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả và dần dần trí nhớ sẽ giảm sút. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho bộ não của mình.

Tôi cũng thường bị cuốn vào việc giải trí và những hoạt động vô bổ, nhưng việc thử thách não bộ rèn luyện cho trí nhớ của tôi trở nên hiệu quả hơn. Những rèn luyện cho trí óc như tư duy về những khái niệm phức tạp sẽ giúp những công việc đơn giản như nhớ tên người mới quen tại một buổi tiệc trở nên rất dễ dàng.

Họ tên và những con số thường rơi vão quên lãng nếu không có bối cảnh đi kèm. Khi tiếp nhận thông tin mới, hãy để ý tới những gì xảy ra xung quanh và bất cứ chi tiết gì có thể gắn kèm với thông tin đó. Ghi nhớ thứ tự của những sự kiện diễn ra và bạn có thể bật lại “bộ phim” đó khi cần tìm lại một thông tin nhất định.

Dù máy tính và điện thoại rất hữu ích trong việc viết ghi chú và lưu trữ thông tin, đôi khi hành động viết ghi nhớ bằng tay lại khiến cho việc lưu thông tin vào trí nhớ trở nên dễ dàng hơn.

Tôi thường xuyên sáng tác thơ, bài hát và những gợi ý nhằm ghi nhớ nhưng thông tin quan trọng. Đây có thể là những công cụ rất lợi hại.

Dần dần bạn sẽ cần chuyển những thông tin quan trọng từ bộ nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dìa hạn. Các nhà khoa học cho biết quá trình này có thể kéo dài tới 8 giây tập trung vào một vật nhất định. Vậy hãy thử nghiệm quá trình này khi bạn cần ghi nhớ điều gì nhé.

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ hỗ trợ một trí não khỏe mạnh. Việc rèn luyện thể chất không chỉ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, mà còn giúp lưu thông huyết mạch giúp não hoạt động dẻo dai hơn.